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Como manter a saúde mental na quarentena

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Última atualização em 29 de julho de 2021

Ficar atento à mente em meio à pandemia e durante o processo de flexibilização é tão importante quanto seguir as orientações de prevenção contra a COVID-19

Por Natália Mancini

Cuidar da saúde mental na pandemia, além de ajudar a lidar melhor com a situação, é parte importante da prevenção. Isso acontece porque pessoas que estão muito ansiosas tendem a seguir métodos que não foram cientificamente comprovados. Assim, em vez de se protegerem, acabam se colocando em risco.  Com a flexibilizando do isolamento, se atentar ao psicológico continua importante, pois outros tipos de reações podem aparecer.

No geral, a pandemia causou uma série de impactos na vida das pessoas devido às mudanças que foram necessárias nos hábitos e na rotina. Porém, para os pacientes oncológicos esse impacto foi ainda maior.

“Essas pessoas têm uma grande preocupação, devido à mudança dos métodos dos serviços médicos. Além do medo de contaminação nos consultórios e hospitais”, conta Cláudia de Sillos Matos, psicóloga do Hospital Leforte.

Como a quarentena pode afetar a saúde mental?

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O medo pode ser o grande culpado para todas essas manifestações, tanto o receio da pandemia em si quanto o do contágio. Ele pode causar uma série de pensamentos obsessivos e negativos, além se sentimento de culpa e responsabilidade pela saúde de pessoas queridas.

“O estado de medo pode fazer com que as pessoas paralisem e mantenham pensamentos obsessivos. Bem como pensamentos negativos que influenciam no desequilíbrio emocional. Sendo que o temor do contágio pode também ser o receio de contaminar alguém querido. Isso faz com que o indivíduo sinta culpa e responsabilidade exacerbada”, explica a psicóloga.

Outras formas que esse desequilíbrio emocional pode se manifestar é por meio de alterações no sono. Enquanto algumas pessoas podem estar sofrendo com insônia, outras estão sentindo mais sono por estarem com baixa energia e indisposição. Isso pode acontecer devido à ansiedade, mas também, outra possível explicação é a própria mudança de rotina. Por exemplo, estar de Home Office, ou seja, trabalhando de casa, “pode ser complexo e nem sempre  pacífico”, Claúdia considera.

O que fazer para manter a saúde mental na pandemia?

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Tentar fugir do que está acontecendo não vai funcionar, é preciso aceitar e entender a realidade. “A dor só passa, quando passamos por ela”, a psicóloga diz. 

Entretanto, é preciso acreditar e lembrar que tudo isso passará, pois é só uma fase.

“Neste momento de pandemia muitos psicólogos estão realizando os atendimentos online, o que facilita e possibilita o maior acesso das pessoas ao serviço. Busque ajuda profissional se perceber que prejuízos estão acontecendo e impactando a sua vida”, Cláudia aconselha.

Conseguir olhar de forma mais racional para a pandemia da COVID-19, trazendo um novo significado para o momento, além auxiliar na questão psicológica, também possibilita agir de uma nova forma. Por exemplo, aflorar atitudes solidárias que contribuam para a busca do bem-estar coletivo.

Outra forma de cuidar da saúde mental na quarentena é cuidar do corpo, pois a saúde física e a mental estão conectadas. 

“As atividades físicas beneficiam o estado de bem-estar do ser humano. Faça adaptações e busque orientações para realizar sua rotina de atividades em sua casa”, fala a psicóloga. 

Mesmo para exercícios feitos em casa, o ideal é ter orientação de um profissional. Assim, é possível saber qual o melhor tipo de atividade e intensidade para cada caso, além de evitar alguma lesão. Existem profissionais que trabalham online, como professores de educação física, instrutores de yoga, para auxiliar e fazer o acompanhamento.

Saúde durante a flexibilização da quarentena

A flexibilização da quarentena pode trazer outras situações que também afloram o medo, a ansiedade e a insegurança. Por isso, continua sendo importante cuidar da saúde mental durante esse processo. Isso acontece porque visualizar ou estar em aglomerações podem causar crises de ansiedade e pensamentos aterrorizantes.

Como as pessoas enxergam essas situações como mais prováveis de serem contaminadas, é possível que esses sentimentos apareçam. Por isso, é preciso aprender a lidar com essas ocasiões tanto com medidas de prevenção, utilizando máscara, realizando a higiene das mãos de forma adequada e só saindo caso seja necessário, quanto pelo equilíbrio emocional.

“Cuide do corpo e da mente, tudo começa pela saúde mental”, a psicóloga Cláudia orienta finalizando.

 

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